产后腹直肌分离合适做什么运动

现在的产后妈妈或多或少都有腹直肌分离的情况，但是因为每个宝妈怀的宝宝体重不一样，所以腹直肌撑开的大小也不一样，所以修复的时间的长短也因人而异。
     正常来说在产后42天，产后妈妈一般都会自己自测腹直肌，但是很多产后妈妈不知道怎么测，其实很简单，首先全身放松平躺于床上，然后头部和上身抬起，同时保持腰部及下身不动，用手感觉一下肚脐以上的位置，会明显感觉有一条缝，不同的是，有的人肚脐以上的缝隙很小，这也说明腹直肌分离比较轻的，有的宝妈怀的宝宝可比较大，所以缝隙也相对大些，那产后妈妈应该做什么运动修复腹直肌呢，让易舒美带大家来看看吧。

1. 平板支撑:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持呼吸平稳。
2.仰卧起坐:仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，腹部肌肉收缩，身体慢慢抬起，然后缓慢降下，但不要触及地面。
3.卷腹:仰卧，双腿弯曲，双手放在身体两侧，腹部肌肉收缩，身体向上弯曲，直到肩胛骨离开地面，然后缓慢降下，但不要触及地面。
4.空中自行车:仰卧，双手放在身体两侧，双腿抬起，缓慢进行骑自行车的动作，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌等肌肉。

   在做运动前需要注意的是，在进行这些运动时，应该遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和难度，避免过度运动导致身体不适。在运动结束之后还可以结合易舒美腹直肌修复仪，运动后使用它，可以快速恢复理想的身材。