产后做什么运动可以快速恢复

现在的女性对产后的恢复特别重视，都说当辣妈要趁早，我觉得是有道理的，生完宝宝以后，为了少走弯路，我就找到了生完二宝后恢复得很好的闺蜜，让她赶紧给我科普产后如何快速恢复的方法，于是她给我梳理了以下几个方面。

她说产后一个多月前要注意休息，不要干重活，不能过度劳累。不要一直卧床，要适当做一些活动，比如饭后在室内随意走动一下，不要长期久坐或者长期躺着，在产后要保持愉悦的心情，有不愉快的的情绪要及时和家人沟通，学会自我调节，要选择积极的宣泄方式，尽量稳定自己的情绪。

其次休养的环境也是十分重要的，室内的温度和湿度要适宜，还要保证清新的空气，保持空气的流通，适当晒太阳。在饮食上，要保持清淡的营养餐，尽量不要吃辛辣和油腻的食物。

在产后一个多月后，身体恢复得差不多了，这时候就可以使用易舒美盆底肌修复仪和做盆底肌修复凯格尔运动，做凯格尔运动前期可以组数少做一点，等身体慢慢适应了在慢慢递增组数，凯格尔运动具体要怎么做呢？让我们一起来看看吧。

一、跪姿起身。两个手肘抱在肩膀正下方，腹部.用力，头部呈曲线往上升，组20个*3。
二、跪姿顶胯。跪地起身，两个手肘持平，臀部发力，-组20个*3。
三、全身舒展。平趴着，手肘向.上舒展伸直，身体向前倾，组20个*3。
四、臀桥运动。双手扶平，臀部用力，上下交替，组20个*3。

    除了做凯格尔运动以外还需要结合易舒美盆底肌修复仪，只有结合二者才可以快速让产后妈妈恢复产前的身材。