产后如何快速修复盆底肌

产后怎么样才可以快速恢复好身材，如何快速恢复盆底肌，这应该是产后妈妈们感兴趣的话题，特别是盆底肌修复的话题，因为产后的女性打喷嚏或者使点劲，都有可能下面会情不自禁有一道暖流流出，如果是在外面出现这样的问题，会让产后妈妈很尴尬。

每一个产后妈妈都不想遇到这样的尴尬事情，那产后妈妈应该怎么做才能快速修复盆底肌呢？产后妈妈可以在产后使用易舒美盆底肌修复仪，它可以在家就可以自己操作使用方便快捷，其次就是结合产后瑜伽进行修复，建议产后妈妈可以试一下以下的产后瑜伽动作。

动作一:平躺下来，膝盖中间夹住枕头，双手掌心朝下压在臀的两侧。随呼气的时候把臀抬起来，再把膝盖向中间夹枕头，大腿内侧在用力，盆底肌向上提起来。吸气的时候向下落，呼气的时候向上提，盆底肌往里收，停顿一下，重复做十个吸。
动作二:把双腿收回来，小腿大腿成90度角,继续夹住枕头，掌心朝下铺在臀的两侧。吸气的时候让脚尖点地，但要注意腰不要悬空，呼气的时候收回来。
动作三:跪在垫子上，膝盖向两边打开与胯同宽，臀向后坐到脚跟上，双手扶住髋左右摆好位置。手肘往后夹，身体微微前倾保持背立直，轻轻地把臀抬离脚跟1厘米，找到感觉后，每次向下的时候停在这个位置，呼气的时候推起来，把骨盆往后倾，把耻骨向上顶起来，尾骨往里卷进去，吸气回到离脚跟1厘米的位置，背立直手指往后夹呼气推，重复做十个。

产后妈妈使用易舒美盆底肌修复仪和产后瑜伽进行修复，可以起到事半功倍的成果，重要的是要坚持，只要有坚持的毅力，想要快速恢复那根本就不是事儿。